Tajemství zdravých vlasů: Jaké vitamíny a minerály potřebují vaše vlasy?

Znáte ten pocit, když se podíváte do zrcadla a vaše vlasy vypadají prostě... hrozně? Já ho znám až moc dobře. Minulý týden jsem si prohlížela svoje fotky z dovolené a nemohla jsem si nevšimnout, jak unaveně a bez života moje vlasy vypadají. A přitom jsem do nich investovala tolik času a peněz! Drahé šampony, masky, olejíčky... všechno možné. Jenže pak mi došlo něco, co možná tušíte i vy - kvalitní vitamíny na vlasy mohou být velmi nápomocné, ale krása vlasů začíná zevnitř.

Po večerech jsem začala googlit a zjistila jsem, že nejsem sama, kdo s tímhle bojuje. Stres, špatné stravování, znečištěné prostředí, fény, žehličky... seznam nepřátel našich vlasů je dlouhý. A to nemluvím o těch prokletých hormonech, které si s námi občas zahrávají, ať už v pubertě, těhotenství nebo menopauze.

Proč vlastně vlasy strádají?

Moje kamarádka Lenka je kadeřnice a vždycky říká: "Tvoje vlasy jsou jako deníček tvého těla." A má pravdu. Vlasy jsou často první, kde se projeví, že něco není v pořádku. Jenže taky jsou první, koho tělo "obětuje", když mu něco chybí.

"Představ si, že tvoje tělo je jako království," vysvětlovala mi Lenka jednou při stříhání. "Když je nedostatek zásob, král se nejdřív postará o armádu a důležité úředníky - tedy o srdce, plíce, mozek. Vlasy? Ty jsou jako vzdálená vesnice na hranicích - dostanou, co zbyde. Pokud vůbec něco."

Dává to smysl, ne? A jak poznáte, že vašim vlasům něco chybí? No, asi jako já - vlasy jsou matné jako starý smeták, suché jako sláma, lámou se rychleji než moje novoroční předsevzetí a konce vypadají, jako by je někdo požvýkal.

Vitamíny a minerály: Stavební kameny krásných vlasů

Pojďme se podívat, co vlastně naše vlasy potřebují. Nebojte, nebudu vás tady krmit suchými fakty z učebnice. Tohle jsou moje osobní objevy, které mi pomohly vrátit vlasům život:

Biotin (vitamín B7)

Tohle je taková celebrita mezi vitamíny na vlasy. Nejspíš jste o něm už slyšeli. Biotin pomáhá vytvářet keratin - protein, ze kterého jsou vlasy tvořené. Bez něj by byly vaše vlasy jako chatrč bez základů.

Jednou jsem si koupila biotin v tabletách na doporučení kolegyně z práce. Po třech měsících užívání jsem si všimla, že mi vlasy přestaly tak hrozně padat při česání. Každé ráno jsem nemusela vytahovat z kartáče chuchvalce připomínající malého hlodavce. To byla úleva!

Kde ho najdete? V potravinách jako jsou vejce (hlavně žloutky), ořechy, avokádo nebo houby. A jestli se nechcete spoléhat jen na jídlo, existují i doplňky stravy.

Vitamíny skupiny B

Biotin není jediný užitečný vitamín z "béčkové rodiny". Tenhle vitamínový gang zahrnuje i B5, B6 a B12, které jsou pro vlasy stejně důležité.

Moje babička vždycky říkala, že "šedivíme od starostí". A něco na tom bude - nedostatek vitamínů skupiny B může skutečně přispět k předčasnému šedivění. Včera jsem našla svůj první šedivý vlas a okamžitě jsem si šla dát misku cereálií obohacených o vitamíny skupiny B. Asi trochu pozdě, co?

Najdete je v celozrnném pečivu, mase, rybách, vejcích a temně zelené zelenině.

Vitamín A

Představte si vitamín A jako výrobce přírodního kondicionéru pro vaše vlasy. Bez něj by byly suché jako vyprahlá poušť. Při mé poslední návštěvě u kadeřnice mi řekla: "Tvoje vlasy jsou dehydratované. Jíš dost mrkve?"

Nejedla jsem. Teď si občas dělám mrkvový fresh s pomerančem a zázvorem. Nejen že chutná skvěle, ale přísahala bych, že moje vlasy začínají vypadat méně jako sláma a více jako... no, vlasy.

Mimochodem, kromě mrkve najdete vitamín A také ve sladkých bramborách, dýni, špenátu nebo meruňkách.

Vitamín C

Vitamín C je jako bodyguard vašich vlasů - chrání je před škodlivými volnými radikály. Navíc pomáhá tělu lépe vstřebávat železo, které je pro vlasy taky super důležité.

Minulou zimu jsem měla období, kdy jsem na ovoce a zeleninu prakticky zapomněla. Výsledek? Konečky vlasů se třepily jako staré koště. Od té doby si každé ráno dělám smoothie s bobulemi, špenátem a banánem. A moje vlasy? Už nevypadají, jako by potřebovaly urgentní pomoc.

Vitamín D

Tomu se přezdívá "sluneční vitamín", protože si ho tělo dokáže vyrobit, když je vystavené slunci. Problém je, že většina z nás tráví dny v kancelářích pod umělým osvětlením. A v zimě? To je ten vitamín D vzácnější než jednorožec.

Loni v lednu jsem si všimla, že mi začínají vlasy nadměrně padat. Byla jsem tak zoufalá, že jsem začala zkoumat všechny možné příčiny. Krevní testy ukázaly nedostatek vitamínu D. Po třech měsících užívání doplňků se vlasy zklidnily a přestaly odcházet po chumáčích.

Vitamín E

Další antioxidant, který pomáhá udržet pokožku hlavy zdravou. Je to jako prémiové hnojivo pro vaši "vlasovou zahrádku".

Jednou mi kosmetička řekla trik: "Vezmi kapsli vitamínu E, propíchni ji a vetři olej do pokožky hlavy před spaním." Zkusila jsem to a ráno byly moje vlasy tak lesklé, že jsem se skoro nepoznala. Jen pozor - může to být docela mastné, takže na to nezapomeňte před důležitou schůzkou!

Běžně ho najdete v ořeších, semínkách, rostlinných olejích a avokádu.

Železo

Tohle je velká věc, zvlášť pro nás ženy. Víte, co se stane, když červené krvinky nemají dost železa? Nemohou přenášet kyslík k vlasovým folikulům. A co se stane s rostlinou, která nemá kyslík? Uhyne. Stejně tak vaše vlasy.

Moje sestra je vegetariánka a před pár lety začala trpět silným vypadáváním vlasů. Doktorka zjistila, že má anémii - nedostatek železa. Začala brát doplňky a jíst více luštěnin a špenátu. Trvalo to několik měsíců, ale její vlasy se začaly vracet.

Zinek

Zinek je jako údržbář, který se stará o mazové žlázy kolem vlasových folikulů. Bez něj by vaše pokožka hlavy mohla být příliš suchá nebo naopak příliš mastná.

Vzpomínám si, jak jsem jednou byla na hodně přísné dietě (nikdy více!) a po pár týdnech jsem si všimla, že mám na pokožce hlavy takové divné suché místa a vlasy byly bez života. Můj výživový poradce mi řekl, abych do jídelníčku zařadila více potravin bohatých na zinek. Dýňová semínka se stala mojí každodenní svačinou a problém postupně zmizel.

Selen

Selen je takový nenápadný pomocník, o kterém se moc nemluví. Přitom je důležitý pro zpracování proteinů, které potřebujete pro růst vlasů.

Kamarádka, která studuje výživu, mi jednou řekla: "Pokud nechceš předčasně šedivět, jez dva para ořechy denně." Jsou prý nabité selenem. Od té doby je mám pořád v kabelce jako zdravou svačinu. Funguje to? Těžko říct, ale zatím mám jen ten jeden šedivý vlas, takže... možná?

MSM (Methylsulfonylmethan)

Zní to jako něco z chemické laboratoře, že? Ale ve skutečnosti je to organická sloučenina síry, která může pomoci posílit vlasové folikuly.

Poprvé jsem o MSM slyšela od své tety, která přísahá, že díky němu má v 60 letech vlasy husté jako ve 30. Prý podporuje produkci keratinu a kolagenu. Od té doby, co ho beru, mám pocit, že moje vlasy jsou silnější a méně se lámou. Může to být placebo efekt, ale kdo ví?

Kolagen

Kolagen je jako lešení pro vaše vlasy - dodává jim strukturu a pevnost. Problém je, že s věkem ho tělo vyrábí méně. (Díky, stárnutí, další věc, na kterou se můžeme "těšit".)

Loni v létě jsem začala do svého ranního smoothie přidávat lžičku kolagenového prášku. Po pár měsících jsem si všimla, že mám méně roztřepených konečků a vlasy vypadají zdravěji. A bonus? Zlepšila se mi i pleť.

Kyselina hyaluronová

Tahle látka je známá hlavně ve světě pleťové kosmetiky jako hydratační bomba. Méně se ví, že může pomáhat i vlasům udržet vlhkost.

Moje kadeřnice mi nedávno ukázala novou řadu produktů s kyselinou hyaluronovou a nadšeně vyprávěla, jak pomáhá vlasy hydratovat zevnitř. Zkusila jsem ji a musím říct, že rozdíl byl vidět hned po prvním použití. Vlasy byly pružnější a méně krepaté.

Přírodní látky pro podporu zdraví vlasů

Kromě základních vitamínů a minerálů existují i další přírodní látky, které můžou vašim vlasům pomoci zazářit:

Extrakt ze zeleného čaje Matcha

Nejdřív jsem si matchu oblíbila jako alternativu ke kávě. Pak jsem zjistila, že její antioxidanty mohou pomáhat i mým vlasům. Prý dokáže blokovat hormon DHT, který způsobuje vypadávání vlasů.

Jednou jsem dokonce zkusila domácí masku z matcha prášku a kokosového oleje. Vypadala jsem jako Hulk, ale vlasy byly potom neskutečně lesklé!

Extrakt z lístků kopřivy

Moje babička vždycky přísahala na kopřivovou vodu na vlasy. Jako dítě jsem si myslela, že je to jen jeden z jejích podivných nápadů. Teď vím, že byla kopřiva napřed - je plná křemíku a síry, které dodávají vlasům pevnost a lesk.

Loni na jaře jsem si udělala kopřivový výluh a používala ho jako finální oplach po mytí. Zpočátku to bylo divné (ten zápach!), ale výsledky stály za to. Vlasy byly silnější a méně se lámaly.

Coco Mineral® (výtažek z kokosové vody)

Kokosová voda není jen módní nápoj, je to hotový zázrak pro vlasy! Je plná elektrolytů, vitamínů a minerálů, které vlasy hydratují zevnitř.

Na dovolené v Thajsku jsem si nechala vlasy ošetřit kokosovým olejem a vodou. Byl to jeden z nejlepších vlasových zážitků mého života. Vlasy zůstaly jemné a lesklé i přes všechno to slunce, sůl a chlor z bazénu.

Kyselina listová

Tenhle vitamín znají hlavně těhotné ženy, protože je důležitý pro vývoj plodu. Ale věděli jste, že může pomáhat i proti předčasnému šedivění?

Moje sestřenice začala šedivět ve 25 letech. Její doktor jí doporučil užívat kyselinu listovou. Po roce užívání měla mnohem méně šedivých vlasů - jako by se proces zpomalil.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou jako cihly, ze kterých je postavený dům vašich vlasů. Bez nich by prostě nebyly.

Na trhu je spousta produktů s aminokyselinami, ale já jsem zjistila, že nejlepší je zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny. Od té doby, co jsem začala jíst více kvalitních bílkovin (libové maso, vejce, luštěniny), mám pocit, že moje vlasy rostou rychleji a jsou silnější.

Jak podpořit zdraví vlasů?

Kromě správné výživy existují i další způsoby, jak rozmazlovat vaše vlasy:

1. Správná péče o vlasy

Tohle byl můj největší objev: méně je někdy více. Dřív jsem si myla vlasy každý den, používala tuny produktů a divila se, proč jsou pořád mdlé a bez života. Pak mi kadeřnice poradila, abych si je myla jen dvakrát týdně.

"Ale budu přece smrdět!" protestovala jsem.

"Tvoje tělo si zvykne a začne produkovat méně mazu," ujistila mě.

Měla pravdu. Trvalo to pár nepříjemných týdnů, ale teď si myju vlasy jen dvakrát týdně a vypadají lépe než kdy dřív.

2. Ochrana před teplem a UV zářením

Přiznám se - jsem závislá na fénu a žehličce. Ale naučila jsem se vždycky používat tepelnou ochranu. A v létě? Klobouk je můj nejlepší přítel. Nejenom že vypadám stylově, ale vlasy mi děkují.

Loni v létě jsem byla týden na pláži bez klobouku. Moje vlasy vypadaly jako sláma ještě měsíce potom. Už nikdy více!

3. Pravidelné stříhání

Tohle jsem se musela naučit tou těžší cestou. Roky jsem oddalovala návštěvy kadeřnictví, protože jsem chtěla dlouhé vlasy. Výsledek? Roztřepené konečky, které se štěpily dál a dál.

Teď si nechávám zastřihnout konečky každých 8 týdnů, i když je to jen centimetr. Vlasy vypadají mnohem zdravěji a paradoxně, rostou rychleji.

4. Hydratace

Zjistila jsem, že když vypiju méně než 2 litry vody denně, okamžitě to poznám na svých vlasech. Jsou sušší, elektrizují a celkově vypadají unaveně.

Pořídila jsem si lahev s časovými značkami, abych měla přehled o tom, kolik jsem už vypila. Funguje to skvěle a moje vlasy (i pleť) mi děkují.

5. Omezení stresu

Tohle je asi nejtěžší rada ze všech. Kdo dnes není ve stresu, že? Ale stres opravdu může způsobit vypadávání vlasů. Zažila jsem to po velmi náročném období v práci - najednou jsem měla o polovinu méně vlasů.

Začala jsem cvičit jógu třikrát týdně a používat aplikaci na meditaci. Pomáhá to nejen mým vlasům, ale celkově kvalitě života.

6. Kvalitní spánek

Když jsem četla, že mám spát na hedvábném povlečení, myslela jsem si, že je to jen marketingový trik. Pak jsem dostala hedvábný polštář k narozeninám a... páni! Ráno už nemám na hlavě vrabčí hnízdo a vlasy se tolik nelámou.

Plus, kvalitní spánek je čas, kdy se tělo regeneruje. Takže těch 7-8 hodin opravdu dělá rozdíl.

Výživové doplňky jako řešení?

Upřímně? Ne vždycky se mi daří jíst vyváženě. Hektické dny v práci, cestování, sociální život... Prostě život. Proto jsem začala hledat kvalitní doplněk stravy, který by vyplnil mezery v mé výživě.

Po dlouhém zkoumání složení různých produktů jsem objevila Výživové doplňky a vitamíny na vlasy Bloom Robbins. Co mě na nich zaujalo? Obsahují všechno, co jsem v tomhle článku zmínila - od biotinu přes zinek až po extrakt z kopřivy a matcha čaj.

Vitamíny Bloom Robbins nejenže obsahují všechny důležité vitamíny a minerály, ale mají i přidané bonusy jako Coco Mineral® (výtažek z kokosové vody), kyselinu hyaluronovou, kolagen a MSM. Je to jako kompletní výživový balíček pro vaše vlasy.

Užívám je třetí měsíc a musím říct, že rozdíl je znatelný. Vlasy mi míň padají, mají větší lesk a rychleji rostou. Navíc se zlepšily i moje nehty, což je příjemný bonus.

Samozřejmě, každý jsme jiný a co funguje mně, nemusí fungovat vám. Ale pokud hledáte komplexní řešení pro zdraví vašich vlasů, stojí za to je vyzkoušet.

Závěr

Víte, co jsem se naučila na své cestě za krásnějšími vlasy? Že zázraky přes noc neexistují. Vlasy rostou pomalu - asi centimetr za měsíc - takže jakékoliv změny se projeví až po čase.

Ale s trpělivostí, správnou výživou a péčí může každý zlepšit kvalitu svých vlasů. Dokonce i já, která jsem byla přesvědčená, že jsem prostě geneticky odsouzená k mdlým, tenkým vlasům bez života.

Tak dejte svým vlasům čas, lásku a všechny ty skvělé živiny, které potřebují - ať už z jídla nebo z kvalitních doplňků jako Bloom Robbins. A nezapomeňte, že zdravé vlasy jsou odrazem celkového zdraví. Takže když se staráte o své vlasy, staráte se vlastně o celé své tělo.

A to je podle mě ta nejlepší investice, kterou můžete udělat.