Dostatek proteinu v těhotenství: Klíč k zdravému miminku?

Proč je protein důležitý?

V těhotenství prochází tělo maminky zásadními změnami a potřebuje správnou výživu pro zdravý vývoj miminka. Bílkoviny jsou přitom naprosto klíčové. Bez dostatku proteinů se nemohou správně tvořit nové buňky a tkáně, a to platí jak pro maminku, tak pro miminko v bříšku. Zdravý vývoj všech orgánů dítěte - od mozku přes srdíčko až po svaly - je přímo závislý na dostatečném přísunu bílkovin. Když maminka nemá dost proteinů, může to negativně ovlivnit růst miminka a způsobit nízkou porodní váhu. Bílkoviny jsou důležité i pro samotnou maminku - pomáhají jí udržet stabilní hladinu cukru v krvi, podporují její imunitu a snižují riziko těhotenských komplikací jako je preeklampsie.

Kolik proteinu v těhotenství?

V těhotenství je příjem bílkovin naprosto klíčový. Tělo nastávající maminky potřebuje extra porci proteinů nejen pro správný růst miminka, ale i pro vývoj placenty a vlastních tkání. Každá těhulka by měla denně přijmout 70 až 75 gramů bílkovin, což je o 25 gramů víc než běžně. V praxi to znamená, že by proteiny měly pokrýt zhruba pětinu až čtvrtinu denního příjmu energie. Kde protein najdete? Skvělými zdroji jsou třeba kuřecí maso, ryby, vajíčka nebo tvaroh. Zapomenout byste neměla ani na luštěniny, různé druhy ořechů nebo semínka. Myslete na to, že je fajn rozložit si příjem bílkovin do několika porcí během dne a vybírat si ty nejkvalitnější potraviny.

Trimestr	Doporučený denní příjem bílkovin
1. trimestr	Stejný jako před těhotenstvím (cca 0,8 g/kg tělesné hmotnosti)
2. trimestr	Zvýšený o cca 10-15 g/den
3. trimestr	Zvýšený o cca 20-25 g/den

Příznaky nedostatku proteinu

Když čekáte miminko, vaše tělo potřebuje víc bílkovin než obvykle. Jsou totiž klíčové pro zdravý růst miminka, správnou funkci placenty a změny v těle maminky. Pokud těhotná žena nemá dostatek proteinu, může to ohrozit její zdraví i zdraví děťátka. Nedostatek se často projeví únavou a slabostí, objevují se otoky, ubývá svalová hmota a nehty s vlasy jsou křehké a lámavé. Maminka může také trpět chudokrevností - to poznáte podle velké únavy, bledé pleti a zadýchávání. V horších případech může málo bílkovin způsobit předčasný porod nebo že miminko nebude správně prospívat a bude mít nízkou porodní váhu. Proto je důležité jíst pestře a dbát na kvalitní zdroje bílkovin. Skvělou volbou je libové maso, kuřecí, ryby, vajíčka, tvaroh a další mléčné výrobky. Nezapomeňte taky na luštěniny a různé druhy ořechů.

Nejlepší zdroje bílkovin

V těhotenství hraje protein klíčovou roli pro zdravý vývoj miminka, růst dělohy a placenty, a taky pro tvorbu nové krve a tkání. Těhotné ženy by měly denně přijmout zhruba 70 až 100 gramů bílkovin, tohle množství se ale může lišit podle individuálních potřeb a fáze těhotenství. Skvělými zdroji proteinů jsou hlavně libové maso, kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, různé druhy ryb, vajíčka a mléčné výrobky. Dobrou volbou jsou taky luštěniny, ořechy nebo semínka. Je fakt důležité vybírat si kvalitní potraviny bohaté na bílkoviny a hlídat si jejich dostatečný příjem během celého těhotenství. Když tělo nedostává dost proteinů, může to negativně ovlivnit růst miminka a způsobit nízkou porodní váhu.

Bílkoviny jsou stavebními kameny pro rostoucí miminko, proto je důležité, aby nastávající maminky dbaly na jejich dostatečný příjem v průběhu celého těhotenství.

Anežka Malá

Proteinové doplňky stravy

V těhotenství potřebuje tělo mnohem víc bílkovin než obvykle. Je to proto, že miminko roste jako z vody a maminka musí mít dostatek živin pro sebe i pro něj. Kvalitní bílkoviny jsou základem pro správný vývoj děťátka, placentu i maminčino tělo. Když se nedaří pokrýt potřebu bílkovin běžným jídlem, můžou pomoct proteinové doplňky.

Existuje spousta druhů proteinových doplňků - od klasických prášků až po chutné tyčinky nebo hotové nápoje. Nejběžnější jsou proteiny ze syrovátky, sóji, rýže nebo vajec. Než si ale nějaký vyberete, určitě zajděte za svým doktorem. Ten nejlíp ví, co je pro vás v těhotenství bezpečné a kolik toho máte užívat.

Nezapomeňte ale, že protein v prášku nikdy nenahradí pořádné jídlo. Měl by být jen pomocníkem, když běžná strava nestačí.

Rizika nadbytku proteinu

Bílkoviny jsou v těhotenství klíčové pro správný vývoj miminka, ale musíme být opatrní s jejich množstvím. Nadměrný příjem proteinu může zbytečně zatěžovat ledviny, které už tak mají během těhotenství spoustu práce. Je proto důležité hlídat si denní dávku bílkovin, která se mění podle toho, v jakém trimestru se nacházíte a jaké jsou vaše osobní potřeby. Nejlepší je probrat tohle téma s vaším gynekologem nebo výživovým poradcem - ti vám pomohou nastavit ideální množství proteinu tak, aby to bylo pro vás i miminko to nejlepší po celou dobu těhotenství.

Konzultace s lékařem

V těhotenství potřebuje naše tělo pořádnou dávku kvalitních bílkovin, bez kterých se zdravý vývoj miminka prostě neobejde. Protein je totiž základním stavebním kamenem pro růst placenty a tvorbu mateřského mléka. Máte-li pocit, že váš jídelníček neobsahuje dost bílkovin, nebojte se zajít za svým gynekologem. Ten vám nejlépe poradí, jaké potraviny zařadit nebo jestli sáhnout po nějakém doplňku stravy. Každá nastávající maminka má jiné potřeby, proto je fajn probrat své stravování s lékařem, který zná právě vaši situaci a může vám dát rady přímo na míru.